Oft können wir uns im Alltag verlieren. Wir sind unzufrieden und wissen aber nicht genau, wo es herkommt. Hierbei hilft es, achtsamer durch das Leben zu laufen, sodass du dich wieder mit dir selbst verbinden kannst. Hast du schon mal eine Achtsamkeitsübung durchgeführt? Wenn ja, dann ist das wunderbar! Falls du noch keine Achtsamkeitsübung praktiziert hast, ist das genauso wenig ein Problem. Wenn du gerade einen ruhigen Moment hast, dann setze dich und entspannt gemütlich irgendwo hin. Mache dir vielleicht eine Tasse Tee und atme einmal tief durch…
Meine Achtsamkeitsübung für dich
Heute möchte ich dir meine Achtsamkeitsübung vorstellen, die nicht nur einfach, sondern auch ganz entspannt zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann! Am besten ist es natürlich, wenn du dich irgendwo aufhältst, wo es ruhig ist und du dich relativ wohlfühlst. Die Anleitung der Übung kannst du dir zunächst in Ruhe durchlesen und auch einen kurzen Testlauf durchführen, wenn du magst. Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitsübungen, jedoch finde ich diese besonders toll, da sie nicht nur deine Seele, sondern auch deinen Körper inkludiert. Ich mache mir dazu meistens Meditationsmusik an, um mich so richtig fallen zu lassen. Grundsätzlich dauert diese Übung um die 30 bis 45 Minuten. Je nach Schnelligkeit.
Du kannst dich entweder hinlegen oder entspannt hinsetzen. Bett, Yogamatte oder Sofa – alles ist erlaubt! Schließe dann deine Augen und achte auf deinen Atem. Dein Atem bewegt deinen Körper, von der Lunge bis zur Bauchdecke spürst du ihn. Wenn du deine Hand auf deinen Bauch legst, kannst du noch intensiver das Senken und Heben deiner Bauchdecke spüren.
Du fängst bei deinem linken Fuß an. Richte deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Fuß und spüre jeden einzelnen Zeh. Fange beim großen Zeh an und arbeite dich bis zum kleinen. Gehe dann langsam zu deiner Fußsohle und spüre im Anschluss deine Ferse und deinen Spann. Es kann sein, dass sich dein Fuß besonders warm anfühlt oder sogar kribbelt. Vielleicht ist es aber auch ein ganz anderes Gefühl. Bleibe in diesem Moment einfach bei dir und beobachte.
Gehe dann dein Bein auch: vom Knöchel zur Wade, zum Schienbein und Knie bis hin zum Oberschenkel. Lasse dir bei jedem Körperteil genug Zeit. Meistens wirst du automatisch von deinem Bewusstsein weitergeleitet. Die gleiche Prozedur kannst du dann auf der rechten durchführen.
Wie geht die Achtsamkeitsübung weiter?
Gehe dann weiter zum Rumpf und spüre deinen Bauch, vielleicht sogar Teile deiner Organe, deine Rippen und alles, was dir sonst noch in den Kopf kommt.
Dann gehen wir weiter zur linken Hand, deinem Arm und deiner Schulter. Auch hier fängst du mit den Fingern an und gehst dann langsam bis zur Schulter hoch. Das gleiche auf der rechten Seite.
Kehre dann zurück zu deinem Rumpf und dann in die Brust. Gehe dann langsam hoch zum Hals und deinem Kopf. Hier kannst du jedes Körperteil spüren: Mund, Zunge, Zähne, Zahnfleisch, Nase, Ohren, Augen, Wangen und Stirn. Wenn du fertig mit dieser Region bist, gehe langsam hoch zum Scheitel.
Wie fühlst du dich?
Nehme deinen Körper nun ganz wahr. Wie fühlst du dich? Bist du komplett bei dir? Fühlst du dich einsam oder vollkommen? Teile mit mir deine Erfahrungen! Ich freue mich, von dir zu lesen. Ich als Lebenscoach kann dir helfen, das Problem besser zu verstehen, eine Routine empfehlen und mit dir zusammenarbeiten, um Fähigkeiten zu entwickeln, um dein Selbstvertrauen aufzubauen. Kontaktiere mich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch!
